13 Cara Menjaga Kesehatan Tulang dengan Mudah

Tulang salah satu organ badan yg miliki guna begitu penting. Walaupun bertindak penting buat menggerakan anggota badan, sering banyak orang-orang tidak memberikan perhatian teristimewa pada organ ini. Selanjutnya, bagaimana caranya mempertahankan kesehatan tulang yg ringan dikerjakan?

Jaga Kesehatan Tulang
Sebelum mengkaji berkaitan trik mempertahankan kesehatan tulang, butuh Anda kenali walaupun tulang merupakan organ yg keras, tulang merupakan jaringan hidup yg ditambahkan pembuluh darah, sumsum serta saraf. Oleh sebab itu, tulang akan tetap melakukan perbaikan keadaannya dengan teratur.

Seandainya ada problem waktu proses perkembangan serta perbaikan tulang, hal semacam itu beresiko menambah peristiwa patah tulang. Dibawah ini merupakan trik mempertahankan kesehatan tulang yg dapat Anda kerjakan, salah satunya:

1. Mengendalikan sikap duduk
Trik mempertahankan kesehatan tulang yg seringkali dipandang sebelah mata merupakan mengenai bagaimana tempat Anda duduk. Sikap duduk tidak sekedar dapat membuat susunan tulang berganti, tetapi dapat juga menambah berlangsungnya kehancuran pada tulang.

Kebanyakan, orang yg duduk dengan tempat tidak benar dapat membuat problem seperti pegal, ngilu, serta problem yang lain pada tulang sisi belakang. Oleh sebab itu, kerjakan sikap duduk yg baik lewat cara tegak (tidak bungkuk) serta ke-2 kaki menapak lantai.

2. Memperbanyak kalsium serta vitamin D
Trik pelihara kesehatan tulang selanjutnya dengan perbanyak kalsium serta vitamin D. Ke-2 hal semacam itu merupakan nutrisi penting yg begitu diperlukan oleh tulang buat membuat lebih sehat serta kuat. Ke-2 nutrisi itu juga ringan diperoleh dari keju, kedelai, susu, salmon, sarden, telur serta yoghurt. Tidak hanya dari makanan, vitamin D dapat dibuat dalam badan dengan pemberian cahaya matahari.

Butuh Anda kenali, konsumsi kalsium yg diperlukan orang dewasa merupakan 1.000 miligram /hari, dan vitamin D yg diperlukan kira-kira 200 IU. Tapi waktu Anda masuk umur di atas 50 tahun, karena itu konsumsi kalsium jadi 1200 miligram serta 400-600 IU vitamin D /hari.

3. Jalan kaki
Satu diantara trik mempertahankan kesehatan tulang yg termudah dengan teratur berjalan kaki. Dengan jalan kaki sehari-hari, susunan dan kepadatan tulang dapat tambah baik. Coba buat berjalan kaki sejauh 1 km sehari-hari. Jarak itu merupakan jarak yg cukup dekat untuk ukuran olahraga jalan kaki. Bila dirasakan kurang, Anda dapat bertambahnya tapi dengan batas lumrah serta tidaklah sampai sangat capek.

Tidak hanya kegiatan fisik seperti berjalan kaki, hal penting lain buat mempertahankan kesehatan tulang dengan yoga, bersepeda, atau olahraga gampang yang lain. Seandainya badan Anda jarang-jarang bergerak dalam jangka periode yg lama, hal semacam itu dapat mengacam kesehatan tulang.

Tidak sekedar membuat tulang lebih sehat, kegiatan fisik pun bermanfaat juga buat jaga daya badan. Tapi, bila Anda miliki hal kemungkinan tinggi pada patah tulang, jauhi kegiatan fisik yg berat seperti lari, membungkuk, melonjak atau pergerakan memutar pinggul secara cepat.

4. Penuhi kepentingan protein
Kenyataan membuktikan kalau kira-kira 50 prosen tulang terbuat dari protein. Bila Anda pingin miliki tulang yg kuat serta sehat, oleh karena itu Anda harus penuhi kepentingan protein secara baik. Konsumsi protein yg rendah dapat kurangi penyerapan kalsium pada tulang. Keadaan ini membuat tulang jadi ringkih serta pembentukan tulang terhalang.

5. Mengonsumsi sayuran
Brokoli, kubis serta sejumlah sayuran yang lain diyakini bisa menahan kehancuran tulang. Bahkan juga, sayuran-sayuran yang memiliki kandungan vitamin C dapat juga merangsang beberapa sel pembentuk tulang serta melindunginya dari kehancuran.

6. Jauhi alkohol serta rokok
Trik mempertahankan kesehatan tulang yang lain merupakan jauhi alkohol serta rokok. Alkohol serta rokok bisa bawa dampak jelek pada tulang. Satu pengamatan mengutarakan, seseorang pecandu alkohol lebih beresiko terserang osteoporosis. Sesaat kegiatan merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium.

7. Olahraga angkat beban
Satu diantara tipe olahraga paling baik buat mempertahankan kesehatan tulang dengan latihan membendung beban. Masalahnya trik yg satu ini bisa menggerakkan pembentukan tulang yg baru serta menahan pengeroposan tulang.

Latihan membendung beban dapat menambah kepadatan mineral serta kurangi peradangan tulang. Trik pelihara kesehatan tulang ini berfungsi membuat perlindungan Anda dari pengeroposan tulang. Latihan angkat beban dapat dilaukan 2-3 kali tiap minggunya.

8. Jauhi diet rendah kalori
Tidak hanya halangi proses metabolisme badan serta membuat Anda lebih lapar, diet rendah kalori merupakan suatu hal yg beresiko lantaran dapat membahayakan kesehatan tulang serta membuat hilangnya massa otot. Jalankan diet rendah kalori malahan membuat kepadatan tulang menyusut.

9. Mengonsumsi suplemen kolagen
Suplemen kolagen diyakini bisa buat perlindungan kesehatan tulang. Kolagen merupakan protein pokok yg ada di tulang. Kolagen sendiri memiliki kandungan asam amino, lisin, prolin serta glisin, yg mendukung mempertahankan kesehatan tulang. Walaupun demikian, langkah berikut butuh buat diperiksa selanjutnya.

10. Ikutkan makanan tinggi magnesium serta seng
Kalsium bukan hanya satu mineral yg penting buat kesehatan tulang. Sejumlah mineral yang lain pun bertindak, terhitung magnesium serta seng. Magnesium mainkan peranan penting dalam mengedit vitamin D jadi bentuk aktif yg menambah penyerapan kalsium

Satu pengamatan mendapatkan kalau mereka yg konsumsi 400 mg magnesium /hari condong miliki kepadatan tulang 2-3% tambah tinggi ketimbang mereka yg konsumsi 1/2 banyaknya ini sehari-hari.

Terkecuali itu, seng menambah pembentukan sel pembangun tulang serta menahan kehancuran tulang yg terlalu berlebih. Seng pun memberi dukungan perkembangan tulang pada beberapa anak serta perawatan kepadatan tulang pada seseorang lansia.

Biarpun magnesium diketemukan dalam banyaknya kecil di sejumlah besar makanan, sumber seng yg baik salah satunya daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram serta biji labu.

11. Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan omega-3
Asam lemak omega-3 populer lantaran dampak anti-inflamasinya. Omega-3 pun sudah bisa dibuktikan mendukung buat perlindungan pada pengeroposan tulang saat proses penuaan. Trik mempertahankan kesehatan tulang tidak sekedar berkaitan dengan konsumsi omega-3, perlu juga buat menegaskan kesetimbangan omega-6 dengan lemak omega-3 tidaklah terlalu tinggi.

Satu studi mengutarakan, mereka yg konsumsi rasio asam lemak omega-6 serta omega-3 tambah tinggi condong miliki kepadatan tulang yg lebih rendah ketimbang beberapa orang dengan rasio ke-2 lemak yg lebih rendah. Umumnya, rasio yg paling baik dari omega-6 sampai omega-3 merupakan 4: 1.

12. Jaga berat tubuh baik
Tidak hanya dengan makanan bergizi serta olahraga, trik mempertahankan kesehatan tulang yang lain yakni dengan jaga berat tubuh baik. Mereka yg miliki berat tubuh kurang, beresiko alami osteoporosis serta osteopenia. Keadaan ini biasa berlangsung pada wanita yg telah alami menopause jadi dampak dari penurunan hormon estrogen.

13. Tidur pada tempat yg benar
Trik mempertahankan kesehatan tulang yg sering lolos dari perhatian merupakan berkaitan tempat tidur. Keadaan kasur yg keras serta tidak nyaman miliki potensi mengundang tanda-tanda pegal-pegal serta berbuntut rasa ngilu di sisi tulang. Mempertahankan kesehatan tulang dapat dikerjakan dengan memakai tempat tidur yg empuk serta nyaman.

Kelainan pada Tulang
Seusai Anda sadari beberapa trik pelihara kesehatan tulang, hal penting lain yang penting didapati merupakan berkaitan kelainan tulang. Pada prinsipnya, massa tulang yg rendah merupakan disaat tulang kehilangan mineral penting, hingga membuat tulang jadi ringan patah. Sejumlah problem tulang yg dapat berlangsung salah satunya:

Osteoporosis.
Rakitis serta osteomalacia.
Penyakit Paget.
Infeksi tulang.
Tumor tulang.
Skoliosis.
Kifosis.
Lordosis.
Kelainan tulang merupakan problem yg dapat menganggu kegiatan Anda sesehari. Selekasnya tanyakan dengan dokter buat memperoleh perlakuan yg pas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *